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sábado, 5 de noviembre de 2011

LA ESPALDA Y EL KAYAK

Os traigo algunos consejos para proteger vuestra espalda mientras prácticáis el deporte del remo.

Es muy importante mantener en la piragua una postura correcta, porque estamos sentados y la zona lumbar en sedestación está sometida a un gran estrés, sobre todo teniendo en cuenta que las piernas están bastante extendidas. Debemos utilizar siempre una riñonera y unos reposapies para conseguir que las rodillas estén flexionadas unos 120º y de esta forma evitaremos que el psoas traccione mucho de la zona lumbar.
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La posición del tronco debe ser vertical o un poco inclinada hacia delante. La mirada la mantendremos al frente el mayor tiempo posible y nos esforzaremos en conseguir una buena técnica de paleo que nos permita trabajar con todos los músculos del tronco en lugar de hacerlo solo con los brazos, nos cansaremos mucho menos y conseguiremos que el tronco rote alternativamente a uno y otro lado con la consiguiente movilización de todas las articulaciones de la columna. También es muy interesante ejercer alternativamente presión con el pie del mismo lado que realizamos la tracción con la pala.
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El manejo del kayak en tierra tiene una gran importancia para la prevención de lesiones de espalda. Supongo que es obvio lo que os voy a comentar, pero tenemos siempre mucha prisa para llegar al agua y a veces no prestamos la debida atención. Cuando seamos varios siempre manejaremos los kayaks entre dos y el transporte siempre con los famosos carritos. Cuando estemos solos, muchísimo cuidado en la carga y descarga del coche hay varias alternativas para hacerlo de una forma poco agresiva con la espalda y merece la pena el tiempo que gastaremos en hacerlo.

Para completar estos consejos sería recomendable realizar habitualmente ciertos ejercicios para tonificar abdominales, glúteos y músculos retroversores de las escápulas y hacer estiramientos de psoas, isquiotibiales, recto anterior del cuadriceps, paravertebrales lumbares y pectorales. Para no hacer demasiado pesado el artículo os remito a una Web muy interesante sobre estiramientos. Aquí tenéis una sencilla rutina de ejercicios que nos ayudará a estar muchos años disfrutando de esta actividad.

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=kayak

Bueno, compañeros, hasta aquí esta especie de experimento que espero os haya servido de algo.

Un saludo

1 comentario:

Roberto Val y Javier Moneo dijo...

Por supuesto que nos ha servido! siempre es bueno que te recuerden que la postura debe de ser vigilada constantemente, y con las pautas que nos indicas ya no tenemos excusa si remamos mal.

Muchas gracias y un abrazo desde el otro lado de la península.